4組最有效的瘦臂啞鈴操 遠離拜拜肉

　　動作四
　　step1、盤坐在墊子上，雙手握住啞鈴，曲肘，放在身體兩側；
　　step2、然後利用手臂的力量做上下擺臂動作；
　　step3、重復動作20次。
　　動作要點：手臂在放下的過程中，手臂手臂始終處於懸空的狀態，不能徹底的放下來，切記切記。