30天 夏季快速甩肉減肥操

側身反向抬腳

　　step1 側身躺在地板上，右手伸直枕在頭下，左手肘部彎曲在身體前側撐地板。左腳伸直放在地板上，右腳彎曲在背後撐地。

　　step2 保持上半身和左腿動作不變，右腿盡量向上提起，提到最高點時保持4秒。然後回到step1動作，重復8次，換邊做相同動作。

仰躺提腿

　　step1 仰躺在地板上，雙手打開45度。向天花板反向抬腳，時雙腿與地板成90度。

　　step2 慢慢將腿部放下，直到雙腿與地板呈10度是，保持4秒。然後回到step1動作，重復8次。