30天 夏季快速甩肉減肥操

扶椅甩手臂

　　step1 將一張椅子放在身前10公分處，彎腰使左手撐住椅子，注意背部要保持挺直，不要彎曲。右手彎肘拿著裝滿水的瓶子。

　　step2 右手向後直起手肘，並保持4秒。然後回到step1動作，重復8次，換邊做相同動作。

加強鍛鍊全身肌肉

　　step1 身體側躺在地板上，右手和右腳分別伸直，左腳向後彎曲，並用左手抓住左腳腳掌，保持30秒後換邊做相同動作。

　　step2 盤腿做在地板上，右手盡量彎肘，左手抓住右手手肘最大限度往上拉直，保持10秒，換邊做相同動作。