4組最有效的瘦臂啞鈴操 遠離拜拜肉

　　動作二
　　step1、盤坐在墊子上，背部打直，雙手各握住一個啞鈴，曲肘；
　　step2、然後利用手臂的力量，做輕微的擺臂動作，如圖所示；
　　step3、重復動作20次。
　　動作要點：貌似這個動作看起來非常簡單，但是如果你連續做50次以上的話，上手臂肌肉會感覺相當的酸痛哦！